Tjockkocken
  • Hem
  • Recept
    • Alla Frukost Lunch Middag Smått & Gott Veckomenyer / Receptsamlingar
      Lunch

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Frukost

      Microtoast

      2021-01-30

      Lunch

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Lunch

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Frukost

      Microtoast

      2021-01-30

      Frukost

      LCHF Sesambagels

      2020-02-23

      Frukost

      Ostvåfflor / Chaffles

      2020-01-12

      Frukost

      Brödiga Vallmorutor

      2019-07-16

      Lunch

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Lunch

      Microtoast

      2021-01-30

      Lunch

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Lunch

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Middag

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Middag

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Middag

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Middag

      Oxsvansgryta

      2020-10-26

      Smått & Gott

      Äppelkaka med kolasås

      2020-10-05

      Smått & Gott

      Citron & Blåbärskaka

      2020-04-11

      Smått & Gott

      Glad Påsk

      2020-04-10

      Smått & Gott

      Biskivier ala Tjockkocken

      2020-03-07

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Glad Påsk

      2020-04-10

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 13

      2019-09-23

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 12

      2019-07-30

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 11

      2019-05-01

  • Min Viktresa
  • Vardagsliv
  • Kontakt

Tjockkocken

  • Hem
  • Recept
    • Alla Frukost Lunch Middag Smått & Gott Veckomenyer / Receptsamlingar
      Lunch

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Frukost

      Microtoast

      2021-01-30

      Lunch

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Lunch

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Frukost

      Microtoast

      2021-01-30

      Frukost

      LCHF Sesambagels

      2020-02-23

      Frukost

      Ostvåfflor / Chaffles

      2020-01-12

      Frukost

      Brödiga Vallmorutor

      2019-07-16

      Lunch

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Lunch

      Microtoast

      2021-01-30

      Lunch

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Lunch

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Middag

      Guldkyckling med myntablomkålsris

      2021-02-06

      Middag

      Soyamarinerad lax med spetskål och citrondressad gurksallad

      2020-11-11

      Middag

      Vegetarisk pumpalasagne med spenatostkräm

      2020-11-02

      Middag

      Oxsvansgryta

      2020-10-26

      Smått & Gott

      Äppelkaka med kolasås

      2020-10-05

      Smått & Gott

      Citron & Blåbärskaka

      2020-04-11

      Smått & Gott

      Glad Påsk

      2020-04-10

      Smått & Gott

      Biskivier ala Tjockkocken

      2020-03-07

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Glad Påsk

      2020-04-10

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 13

      2019-09-23

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 12

      2019-07-30

      Veckomenyer / Receptsamlingar

      Veckomeny nr 11

      2019-05-01

  • Min Viktresa
  • Vardagsliv
  • Kontakt
Min Viktresa

Vecka 1 – Upplägg & Startmått. 15 veckorsutmaningen.

av Jessica 2015-02-05

dfsdf

 

Igår körde jag igång med PT-Maggan. Vi snackade lite om upplägget för dessa 15 veckor tillsammans, tog start-mått på kroppen så vi kan kolla resultat längre fram. Tänkte att jag gör ny mätning om ca 1 månad. Passet igår var riktigt roligt och trots att jag var supernervös innan så kändes det bra. Tror jag gjorde hyfsat bra ifrån mig för att vara en rookie. Måste faktiskt skryta med lite att jag klarade 10 min på crosstrainer – något jag aldrig gjort förut på egen hand. Vi testade lite olika övningar för att kolla rörligheten i kroppen och prova olika muskelgrupper. Vi fokuserade mest på ben, lår och rumpa igår – vilket känns idag vill jag lova. Dock är det en rätt skön träningsvärk + att jag sov otroligt bra efter gympasset. Kommer bli ett spännande projekt och det ska bli kul att se vart jag är någonstans om 15 veckor. Tror givetvis inte att något mirakel sker, men lite förbättringar lär ha skett!

 

STARTMÅTT & VIKT :

Vikt: 104,4 kg

Mått:

Axelbredd, axel till axel – 36 cm

Runt axlar: 108 cm

Byst: 111 com

Midja: 102 cm

Mage, bredaste delen: 114 cm

Stuss/Rumpa: 127 cm

Höger lår: 61 cm

Höger Bicep: 37 cm (spänt huden)

                         44 cm (ej spänt huden)

 

Kommer inte skriva ut exakta övningar då mitt schema med PT-Maggan är anpassad för mig, mina mål och min kropp.

Träningsschema

vecka 1 – Mjukstart:

Måndag: Planeringsmöte med PT-Maggan

Tisdag: Vila och mental förberedelse

Onsdag: Första gympasset med PT-Maggan. Rörlighet + tester + mätning

Torsdag: Powerwalk 30 min

Fredag: Vila

Helg: Förhoppningsvis flytta – springa upp o ner i trappor samt tunga lyft = perfekt träning. Blir ej flytten av så blir det ett pass själv på SATS. + minst 30 min Powerwalk

 

Vecka 2 & 3:

Måndag: Pass på Sats Hötorget med en av deras PT kl (ingår i mitt gymkort)

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka med PT-Maggan

Torsdag: Intensiv PW minst 20 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrka med PT-Maggan (vecka 2)

Söndag – Vila men gärna promenad.

 

NU KÖR VI!!!

print
15 veckors utmaningen
4 kommentarer
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Jessica

tidigare inlägg
Torskknyten och Blomkålsmos
nästa inlägg
Björnbärskaka

Du kanske också gillar

Vecka 6 av 15 veckorsutmaningen

2015-03-10

Tjockkockens nyårskrönika – 2015

2015-12-22

Intervju i P3 Verkligheten

2016-10-14

Jag gästar Fanny och Ilas podd!

2020-07-30

Vecka 8 – Invägning och mätning

2015-03-30

15 veckorsutmaningen – RESULTAT

2015-05-17

Välkommen Till Tjockkocken

2014-11-14

Jag gästar podden Ofiltrerat med Sofia Ståhl (Pt-Fia)

2021-01-19

3 år senare – Min Historia

2015-01-12

Frågestund!

2016-06-13

4 kommentarer

15 veckorsutmaningen – RESULTAT | Tjockkocken 2015-05-17 at 13:51

[…] Idag avslutas officiellt min 15 veckorsutmaning, ni som ej hängt med på den från början kan läsa mer här: 15veckorsutmaningen […]

Svara
Mer Fett 2015-02-07 at 12:58

Vad har du för bloggportal i grunden?? =)

Svara
Tjockkocken 2015-02-07 at 13:11

Det är wordpress, sen köpte jag även egen domän 🙂

Svara
Jessica 2015-04-04 at 12:23

WordPress 🙂

Svara

Lämna en kommentar Avbryt

Om Tjockkocken

Bakom namnet Tjockkocken hittar ni Jessica Nyholm, 34 år och bor i södra Stockholm tillsammans med min man och vår treåriga dotter. I bloggen hittar ni recept på ren och enkel mat inom lågkolhydratskost (LCHF/Paleo/Lowcarb/Glutenfritt) och jag experimenterar hela tiden för att hitta det som passar mig bäst utan pekpinnar eller hårda regler. Mat ska vara roligt och varierande! I bloggen finner ni även bilder och inlägg om min stora viktresa där jag startade på 220 kg (2011) och nu har gått ner halva min kroppsvikt. Min resa mot ett friskare liv helt enkelt, info om detta hittar ni i kategorin "Min viktresa".
Glöm inte följa mig på Instagram under namnet @tjockkocken och lagar ni mina recept uppskattar jag att ni taggar eller länkar till min blogg.

myTaste.se

Populära inlägg

  • Tjockkockens Ostplättar

    2015-01-04
  • Klassisk Högrevsgryta

    2016-10-09
  • Tjockkockens Chokladbollar

    2015-09-22
  • Ugnsbakat fläsklägg

    2016-10-22
  • Snackstips; Briepuffar

    2016-04-24
  • Facebook
  • Instagram
  • E-post
Footer Logo